كيفية تشكيل العادات الجيدة وكسر العادات السيئة

كيفية تشكيل العادات الجيدة وكسر العادات السيئة

العادات هي سلوكيات نقوم بها بشكل يومي أو بشكل منتظم. على الرغم من أنها ليست مجرد أي سلوكيات. السلوك هو عادة إذا كان جزء منه على الأقل "تلقائي" إلى حد ما.

تقدر بعض الدراسات أن العادات تشكل 40٪ من سلوكنا اليومى .

عادات تعززها المكافآت. في بعض الأحيان يكون من السهل اكتشاف المكافآت. خذ مثالنا في الأكل: متعة تناول الطعام هي المكافأة.

في بعض الأحيان ليس من السهل تحديد المكافأة. إذا كنت معتادًا على فحص هاتفك في كل مرة تشعر فيها بالملل ، فإن المكافأة تكون أكثر دقة بعض الشيء - وهناك فرصة جيدة للتخفيف من قلق أفكارك. لكنني أتقدم على نفسي

كيفية الالتصاق بالعادات الجيدة

، من الأحسن ، يمكننا القول أن هذه العادة تتكون عندما تتحد ثلاثة أشياء:

الاشارات> السلوك> المكافأة

كلما ازدادت الإشارات والسلوك والمكافأة في وقت قريب وقربها من بعضها البعض ، كلما أصبحت العادة أقوى.

هذا صحيح سواء كنا على علم بذلك أم لا. وبالتالي ، غالبًا ما يمكن أن تتشكل العادات السيئة بسهولة إذا لم نكن حذرين.

على العكس من ذلك ، لإنشاء عادة صحية جديدة - أو حتى لكسر عادة سيئة - سترغب في أن تكون متعمدًا قدر الإمكان مع الأجزاء الثلاثة. أي أنه يمكنك التلاعب في بيئتك لتقديم إشارات يمكنك بعد ذلك البدء في ربطها بالسلوك المطلوب وتعزيزه بمكافأة محددة مسبقًا.

 ، على سبيل المثال ، العودة إلى المنزل من العمل (الاشارات) وارتداء ملابس التمرين للذهاب للركض (السلوك) ، وعند الانتهاء ، استرخ مع حلقة من برنامجك المفضل .

لذا ، فإن الأمر بسيط جدًا ، ولكن بالطبع ، لدينا طريقة لتخريب أنفسنا عندما يتعلق الأمر بفعل أشياء نعلم أننا يجب أن نفعلها ، ولكن فقط لا أشعر برغبة في القيام بها.

إليك بعض النصائح حول التمسك بهذا:

 ابدأ بغباء صغير وزيادة في حبات صغيرة

لدى ليو بابوتا مقولة عند البدء في عادة جديدة: "ابدأ بسهولة بحيث لا يمكنك رفض".

هل ترغب في الركض 5 مرات في الأسبوع؟ ابدأ بارتداء شرابك  وربط حذائك في اليوم الأول. هذا هو. لا يمكنك رفض ذلك! ثم ربما تخرج بعد أن تستعد في اليوم التالي. لا يمكن رفض ذلك أيضًا. ثم ربما يمشي متر واحدة في اليوم التالي. هيا ، يمكنك المشي متر!

قريبًا جدًا ، ستدرك أنك فعلت كل ما تحتاجه لبدء عادة الركض ولن يبدو أن هناك الكثير من العمل على الإطلاق لمجرد  الركض.

العملية هي الهدف وليس الكمال

عندما تسقط عن المسار - وتوريد تفعل ذلك - لا تضرب نفسك. ليس الهدف أن تكون مثاليًا. أولئك الذين يطورون عادات راسخة لا يفعلون ذلك لأنهم مثاليون بنسبة 100 ٪ في تنفيذها ، بل لأنهم قادرون على تصحيح مسارهم باستمرار عندما يبتعدون عن المسار.

لا بأس إذا فاتك تمرين. حاول ألا تفوت اثنين على التوالي. لا بأس إذا أكلت ذلك الكم من ألارز أمس. ركز على عدم تناول برطمان نوتيلا اليوم.

ولكن حتى إذا فاتتك تمرينان أو ثلاثة أو تسعة تمارين متتالية - فهذا ليس عذراً للاستسلام. أنت لست مكسورًا ، لست غبيًا ، لست ضعيفًا. أنت في وقت مبكر من العملية

عادات مقابل أهداف

يتم إصدار الكثير من الضجيج حول تحديد الأهداف وتحقيقها في مجتمعنا. نحدد الأهداف المهنية ، وأهداف الإيرادات ، وأهداف اللياقة البدنية ، وما إلى ذلك.

وبينما لا أعتقد أن هناك خطأ بطبيعته في تحديد الأهداف ، أعتقد أنها مبالغ .

أولاً ، يبدو أن الكثير من الناس يعتقدون أنه إذا حققو بعض الأهداف التي حددوها لأنفسهم ، فسيكونون سعداء. إنهم يريدون خسارة 20 جنيهاً أو كسب مليون دولار أو قتال دب على جبل إيفرست أو أيا كان. هذه ليست الطريقة التي تعمل بها.

الأهداف هي ببساطة الاتجهات التي نود الوصول إليها. وعلى الرغم من أنه من المهم أن تعرف إلى أين أنت ذاهب ، إلا أنه لا فائدة منه إلا إذا كان لديك طريقة لإيصالك إلى هناك. في لعبة الحياة ، 

فكر في الأمر بطريقة أخرى: لنفترض أنك حددت هدفًا لتوفير 5000 دولار. حسنًا ، اسمعنى جيدًا  ، ولكن ماذا بعد ذلك؟ بدون نظام الادخار لتحقيق هذا الهدف ، من المؤكد أنك ستنكسر كما كنت بالأمس ، تمامًا كما لن تصل إلى وجهة بدون وسيلة نقل.

لذلك ، بدلاً من ذلك ، قد تعتقد أنك تريد توفير 5000 دولار في عام واحد. أي 416.66 دولارًا في الشهر. ولكن يتم الدفع لك مرتين في الشهر ، لذلك تقرر بعد كل راتب ، أن توفر 213.33 دولارًا لكل شيك راتب. ثم تذهب وتضع عمليات السحب التلقائي من المحاسبة الجارية لحساب التوفير.

لديك الآن عادة تنتقل بك بانتظام إلى أهدافك

لكن وجود خطة ونظام في مكانه ليس سوى البداية ، بالطبع. لدينا جميعًا نوايا حسنة فيما يتعلق بعاداتنا ونخفق جميعًا في بعض الأحيان.

الكثير من هذا يرجع إلى الطريقة التي نقترب بها من محاولة تبني عادات جديدة. نحن نفكر فيما يتعلق بالأهداف والوجهات والنتائج بدلاً من التركيز على نظام العادات اليومية الأكثر مللآ والذي هو ما يدفعنا حقًا نحو الحياة التي نريد أن نعيشها.